[douglasdickel]

Sugestão de prática do THICH NHÂT HANH

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Pensamento ............................................... AÇÃO
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1. Inspirando, sei que estou inspirando ............... INSPIRANDO
Expirando, sei que estou expirando .................... EXPIRANDO

2. Inspirando, minha respiração fica mais profunda .. PROFUNDO
Expirando, minha respiração fica lenta ................. LENTO

3. Consciente de meu corpo, eu inspiro ................ CONSCIENTE DO CORPO
Relaxando meu corpo, eu expiro ........................ RELAXANDO O CORPO

4. Acalmando meu corpo, eu inspiro .................... ACALMANDO O CORPO
Cuidando de meu corpo, eu expiro ..................... CUIDANDO DO CORPO

5. Sorrindo para meu corpo, eu inspiro ................ SORRINDO PARA O CORPO
Tranquilizando meu corpo, eu expiro ................... TRANQUILIZANDO O CORPO

6. Sorrindo para o meu corpo, eu inspiro .............. SORRINDO PARA O CORPO
Soltando as tensões no meu corpo, eu expiro ........ SOLTANDO TENSÃO

7. Sentindo alegre por estar vivo, eu sorrio .......... SENTINDO ALEGRE
Sentindo feliz, eu expiro ................................. SENTINDO FELIZ

8. Habitando no momento presente, eu inspiro ...... ESTANDO PRESENTE
Desfrutando do momento presente, eu expiro ....... DESFRUTANDO

9. Consciente da minha postura estável, eu inspiro . POSTURA ESTÁVEL
Desfrutando a estabilidade, eu expiro ................. DESFRUTANDO